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07

2018

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不可忽視糖尿病運動的最佳時間！

作者：

　　糖尿病運動的最佳時間是什么時候？對于糖尿病患者來說，科學的運動治療是控制血糖的必不可少的手段之一。 
　　糖尿病患者的最佳運動時間
　　糖尿病患者餐后1至2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。日本學者對5例2型糖尿病患者進行研究發現,餐后90分鐘運動比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好。
　　原則上糖尿病患者應盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。
　　一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐后。
　　一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐后1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩定。
　　運動多長時間好
　　每次連續運動的時間一般不能少于20分鐘,但不宜超過1小時,如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動,這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間,長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。
　　運動頻率多少才健康
　　每星期運動3～5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。但運動間歇超過3～4天,則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產生療效,因此運動鍛煉不應間斷。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動1～2次。
　　糖尿病患者在進行運動時,一定要遵循循序漸進,由淺入深的運動原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運動于閻每次20～30分鐘,一般不超過1小時。運動要定時、定量,而且要持之以恒。運動的時機:最好在餐后60～90分鐘。
　　怎樣運動才有利于健康
　　一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
　　年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動,如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。
　　行走時應全身放松,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10-30分鐘。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。
 
 
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　　運動時應注意什么？
　　注意血糖情況
　　一般來說,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發生低血糖。而餐后半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐后1小時左右也有所減弱。
　　所以,建議糖尿病人進餐后及時服用/注射降糖藥,半小時到1小時后再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。此外,糖尿病人早晨運動前,最好測一次隨機血糖,低于7mmol/L者要先進食再運動。
　　運動強度要適中
　　運動量和強度一定要適中,而且要個體化。運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重;運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激,達不到“運動治療”的目的。對沒有無合并癥的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動,即指運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%。
　　糖尿病患者運動量:開始運動量要小,時間要短,隨著體質的增強,病情好轉,可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時后仍恢復不到正常狀態時,就提示運動量過大,應適當減量。
　　不要劇烈運動
　　專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動,以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動,每周5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進,并持之以恒。
　　糖尿病患者切記不要做過于激烈的運動,因為糖尿病易患足病并發癥,所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快并發癥的發生。
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